本季《乘风》聚焦“三十而励”的主题，邀请了跨界运动员、退役舞者、甚至隐退多年的初代偶像。节目不再单纯比拼唱跳，而是引入了“生活提案”环节，要求姐姐们通过舞台表演表达对社会议题的看法，如职场歧视、生育焦虑等。赛制更加残酷，不仅有团队战，还有一对一的“破格挑战”。在这一季中，观众将看到姐姐们如何从最初的畏手畏脚，到敢于在镜头前撕掉标签，用汗水和泪水证明：三十岁不是终点，而是重新出发的起点。
这一季在立意上比前几季更深刻。虽然依然有撕逼和煽情，但剪辑更多地倾斜在了排练的汗水和作品的艺术性上。那些关于年龄焦虑的独白非常打动人，舞台质量依然保持顶级水准，是夏日里的一碗热血鸡汤。
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三个笨贼抢劫银行后误开走一辆玛莎拉蒂，却发现车主是黑手党教父。
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犹太定居者要砍掉他家百年橄榄树，老人独自坐在树下，一坐就是三百天。
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一个对自己的身材永远不满的女孩，某天发现她的身体真的会按照她的想法“变形”。
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每次探望患阿尔茨海默症的母亲，儿子都会进入母亲混乱的时间线，亲眼目睹自己童年时的一次次“缺席”。
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讲述了两位性格迥异的电脑天才——傲慢的乔布斯和精明的盖茨，如何从车库创业到主导个人电脑革命。
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一家只在午夜营业的私房菜馆里，每一道绝世美味的主料都来自失踪的女性食客。
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一款名为“白痴盒子”的智能设备免费送到每家每户，它能满足你所有愿望，但代价是你将慢慢失去思考能力。
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卧底三年即将收网，上线却突然牺牲，他成了全城通缉的毒贩。